二の腕セオリー☆二の腕の脂肪と筋肉の割合

何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。

なかなか使うことができないのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」です。
結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすいのです。

なので二の腕の裏面のぷよぷよ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識していただきたいです。

二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われます。

ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。

上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。
特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできます。